nel di oggi condivideremo 15
suggerimenti che possono aiutarti a
sbarazzarti del grasso della pancia in
eccesso
la maggior parte delle persone non
conosce nemmeno questi trucchetti
prima di iniziare assicurati di fare
clic sul pulsante iscriviti e attiva la
piccola campana di notifica
ora non ti perderai nessuno degli
aggiornamenti importanti che escono
tutti i giorni su il lato positivo
quindi ci evita le bevande zuccheratequando diventi coloso sei spesso tentato
di bere una bevanda gassata o del succo
di frutta
tuttavia se sei determinato a perdere
peso questa dipendenza da zucchero deve
finire
i medici del dipartimento di nutrizione
della harvard school of public hanno
dimostrato che bere bevande zuccherate
contribuisce al sovrappeso e all'obesità
14 vedi il tè verdevuoi bruciare più grassi
secondo la dottoressa mar great western
the plan tenga dell'università di
maastricht bere il tè verde può essere
d'aiuto perché è pieno di antiossidanti
chiamati catechine che potenziano le sue
capacità di bruciare i grassi 13nascondi cibi malsani applica questa
regola ai cibi malsani lontano dagli
occhi lontano dalla mente secondo uno
studio degli scienziati della ohio state
university si desiderano ardentemente
spuntini malsani quando sono alla tua
portata
questo risultato è stato ribadito nelle
loro ricerche dai medici della cornell
university e del dtt tecnico research
centre della finlandia mantiene i cibi
malsani nella credenza e non in bella
vista
puoi passare opzioni più sane come un
cesto di frutta se non riesce a smettere
di fare spuntini12 lavati i denti che spesso spazzolare
non solo pulisce i denti può anche
aiutare nella lotta contro l'eccesso di
peso
se si spazzola più volte durante il
giorno circa 15.000 persone hanno preso
parte ad un progetto di ricerca condotto
dall'università cattolica di corea e
dall'università della corea
la ricerca ha dimostrato che esiste un
legame tra lavarsi i denti e perdere
peso
il dentifricio rimuove il cibo avanzato
dalla bocca e interrompe la
comunicazione con i nostri recettori il
nostro cervello riceve un segnale che
dice il pranzo ha finito 11 ridere dipiù
questo non è uno scherzo nel fa
realizzate sincere si consuma circa la
stessa quantità di energia del camminare
poiché coinvolge diversi muscoli
specialmente quelli addominali i dati
raccolti da un team di ricercatori del
dipartimento di medicina dell'università
di vanderberg hanno dimostrato che 10 15
minuti di risate al giorno possono
bruciare 10 40 calorie quindi ti
consigliamo di guardare più spettacoli
comici non riesci a farti una bella
risata con gli spettacoli comici che
stai già guardando
iscriviti invece ad un club di risate
yoga non c'è nulla da ridere
attualmente ci sono circa 6000 gruppi in
tutto il mondo
la risata è davvero la migliore medicina
[Musica]
10 david l'acqua ci viene detto piùvolte che mary abbastanza acqua accelera
il processo di combustione dei grassi
se non sei convinto un gruppo di
scienziati dell'università di coinvolt e
dell'istituto tedesco per la nutrizione
umana hanno studiato questo argomento
hanno chiesto ai partecipanti del loro
studio vedere due grandi bicchieri
d'acqua
di conseguenza il loro metabolismo è
diventato del 30 per cento più veloce e
più efficiente
gli scienziati sostengono che bevendo
1,5 litri in più al giorno
una persona può bruciare circa 17.400
calorie all'anno quindi due chili 9segui la regola dei due l'isola cinque
minuti
questa regola è stata stabilita dagli
scienziati dell'università dello stato
del colorado e dall'università a uno
shoot medica al campus del colorato lo
chiamano allenamento sprint ad
intervalli e richiede un allenamento
intenso di 2,5 minuti ogni giorno
il fatto è che 5 30 secondi di duro
allenamento durante un allenamento ad
esempio accelerare mentre si va in
bicicletta o correre sul tapis roulant
con pause di 4 minuti possono aumentare
il metabolismo e bruciare 200 calorie in
più poi esercizio ad alta intensità e
dai sempre il cento per cento per
bruciare più grasso
8 mangiare meno faccio spesso è facilequando mangi frequentemente fai sapere
altro corpo che non è necessario
accumulare grassi quando saltiamo un
pasto inviamo il segnale opposto e
tendiamo a mangiare di più basato su una
ricerca del dipartimento di scienze
nutrizionali dell'università di toronto
mangiare poco e spesso riduce i livelli
di colesterolo del 15 per cento
e i livelli di insulina di quasi il 28
per cento
l'insulina svolge un ruolo importante
poiché controlla il livello di zucchero
nel sangue
se c'è una mancanza di insulina il
glucosio non raggiunge le cellule di
grasso dei muscoli set di rimuovere laluce blu e dai display elettronici
ecco un altro modo semplice per
aumentare il tuo metabolismo
rimuovi la luce blu dal tuo telefono se
lo usi prima di andare a dormire
tuttavia gli esperti dicono che è meglio
evitarla del tutto prima di andare a
dormire bene
uno studio condotto da scienziati del
dipartimento di antropologia fisiologica
dell'università di yushu ha dimostrato
che la luce intensa confonde il nostro
cervello che quindi smette di produrre
melatonina il nostro metabolismo è
strettamente connesso ai nostri schemi
di sonno alla quantità e qualità di esso
regola i toni chiari emessi dagli
schermi e vedrai un miglioramento
6 smetti di contare le calorie inutrizionisti consigliano di smettere di
concentrarsi sulle calorie e di prestare
maggiore attenzione alla qualità dei
prodotti che mangi poiché non tutte le
calorie sono uguali ad esempio un
hamburger ipercalorico può essere
dannoso ma le noci ad alto contenuto
calorico fanno bene verdure noci e semi
sono naturali minimamente lavorati e
contengono tutti gli elementi più utili
e salutari rispetto ai loro analoghi
dietetici in polvere questi prodotti ci
aiutano ad abituarci a una nuova dieta
ad arricchire il nostro corpo con
vitamine e minerali e ad accontentare la
fame 5 lascia raffreddare l'aria nellasua camera da letto
la ricerca dell'istituto nazionale e di
diabete e malattie digestive e dei reni
e dal national institutes of health
suggerisce che le temperature fresche in
una stanza influenzano il grasso bruno
lo strato di grasso che protegge il
corpo dal congelamento di conseguenza
divide il grasso bianco e brucia
l'energia chimica per creare calore i
soggetti dovevano dormire in stanze con
temperature diverse neutre freschi e
cagliari
dopo quattro settimane di sonno in una
stanza fresca gli uomini si sono
liberati di una grande quantità di
grasso bianco dai loro addomi quindi non
esitare e alza l'aria condizionata di
notte4 dimentica il sonno durante il giorno
la scienza dimostra che le persone
bruciano meno grassi quando dormono
durante il giorno e sono attive di notte
un gruppo di ricercatori dell'università
del colorado ha studiato 14 persone sane
per sei giorni durante i primi due
giorni i soggetti dormivano durante la
notte e non facevano sonnellini diurne
poi hanno cambiato il loro modo di
dormire per imitare i programmi di sonno
dei gufi risultò che quando la gente
faceva un sonnellino il loro metabolismo
peggiorava poiché i loro orologi
biologici non si ribaltavano
completamente per adattarsi ai loro
programmi
se lavori a turni notturni i medici
consigliano di ridurre il numero di
calorie consumate di 50 63 una voltaalla settimana su interrompi la dieta
deliberatamente sgarrare è una pratica
piuttosto popolare tra gli atleti
dilettanti e professionisti
ciò significa che interrompi la tua
dieta una volta alla settimana ha il
permesso di mangiare tutto quello che
vuoi
anche se questi alimenti sono vietati
dalla tua dieta il segreto dietro a
questo sta nel raggirare la tua mente
quando sai che sarai ricompensato per i
tuoi sforzi è molto più facile rifiutare
il cibo cattivo per soddisfare i tuoi
desideri
2 liberati dalle stesse secondo unostudio della ohio state university
lo stress rallenta il nostro metabolismo
inoltre quando siamo stressati tendiamo
a mangiare cibi più grassi dolci e
salati
gli scienziati dicono che il consumo di
prodotti ipercalorici di situazioni di
stress influisce sul nostro metabolismo
e provoca un aumento di peso quindi
evita di abbuffarsi a tutti i costi
quando sei stressato un odore limoso[Musica]
qualche altra parola su come dormire
bene un sonno sano di 8 ore dalle 22 23
fino alle 6 7 contribuisce ad avere un
buon metabolismo può anche aiutarti a
sbarazzarsi del grasso indesiderato
nella pancia in uno studio condotto dall
assistente professore marie pierre
santon della columbia university e da
ari scheckter del columbia university
medical center i soggetti che dormivano
meno di 5 ore erano più inclini
all'aumento di peso e all'obesità
rispetto a quelli che dormivano di più
quali consigli seguì per rimanere in
salute e in forma raccontaci la tua
esperienza nei commenti
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